[...] związanych z tematem ale mam 2 pytanie gdyż zmieniają się badania, suple i wiedza w temacie spalania tłuszczu, postów i informacji jest 1000 i każda jest inna. Obecnie mamy rok 2014 i chciałem zadać 2 pytania w kontekście powyższych zmian wiedzy itd.: 1. Jaki polecacie spalacz tłuszczu - stosowałem w swojej przeszłości, kilka spalaczy, ale żaden [...]
Witam, otoz mam taki problem.Rzecz biorac od dłuższego czasu biore sie za zaczecie cwiczen oraz bieganie zeby schudnac te kilogramy poniewaz jezeli schudne w ten rok moze dwa to chce zaczac uprawiac Street Workout lecz nie wiem za co sie pierw wziac, co jesc itd, dlatego prosze o porady tutaj moj maly opis Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 93 [...]
[...] zeber. Udal sie na policje i sklamal pokazujac swoje obrazenia ze Gracie napadli go we czterech. Po zazartej sadowej batalii Gracie zostali aresztowani i skazani na 2,5 roku wiezienia. Przyjaciele i zwolennicy rodziny zorganizowali fale ogolnonarodowych protestow przeciwko tak jawnej niesprawiedliwosci. Pod wplywem opinii publicznej, [...]
Witam od roku robię typową masówe jestem ektomorfikiem 175cm wzrostu zaczynałem z 62kg. Obecnie 81kg i od jutra zaczynam redukcję, jestem w trakcie pisania dietki, i obmyślania strategii by nie przesadzić ze startem. Wymiary, mogę być nie dokładne, samemu mi się było ciężko zmierzyć: Kark: 40cm Łapka: 41.5cm Klata: 108cm Talia: 90cm Przedramie [...]
Witam mam pytanie i prosze mnie z gory nie skreslac poniewaz nie jestem sezonowcem (jestem na forum ok.2 lata)A wiec tak czy jak zaczne porzadnie ćwiczyc od 1 wrzesnia to za rok beda jakies widoczne efekty np.czy z bicepsa 30 bede miec 33/34 a z wyciskania 60kg 80? Trening i diete dalem do odpowiednich działow i jest wporzadku Wiek-16lat [...]
Narazie 1 zdjęcie o mnie: 17lat staż 13miesięcy wyniary: klatka 103cn biceps:37,5 pas ;83 udo:62 Teraz jechałem na mase ale zaczyna redukcję zamierzam znowu mieć 76-78cm w pasie.Oceniajcie
[...] Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu ćwiczeń na przyszłe 10 miesięcy. Informacje o mnie : Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa mięśniowa Staż : 1 rok robienia pompek i podnoszenia hantelka Aktywność fizyczna : mała aktywność fizyczna W tym roku szkolnym chciałbym się zająć ćwiczeniem zwiększającym moja masę mięśniowa. [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle meta , meta prolo , prop 8. TRENING: hss 100 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata 11. POZIOM [...]
Witam, odrazu chcę przeprosić jeżeli temat który założyłem jest w złym dziale i prosze o przeniesienie. Chciałbym prosić o opinie i rady na temat tego co napiszę. Od 2 msc trenuje biegi wg planów ze strony www.bieganie.pl plan jest taki ze sa 4 razy w tyg biegi po 30-40min i do tego chodzę na siłownie 5 razy w tyg. Jedna partia raz w tyg. Bieganie [...]
W związku z rozpoczęciem nowego roku postanowiłem rozpocząć długo obiecywany sobie trening. Jako, że miałem dużą przerwę, jak i mój staż treningowy nie jest specjalnie duży prosiłbym o pomoc w poprawie planu treningowego. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle + taborety, krzesełka itd. :D Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio [...]
Wzrost : 174 cm Waga : 61 kg Cel : Masa Treningi piłki noznej 3 x w tygodniu Na siłowni 3 x w tygodniu 2550 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne z wliczonym 500 kcal 6,0g weglowodanów = 1469 1,5g białka x 61 = 91,5 1,8 tłuszczy x 61 = 109,8 = 990 kcal 1468/4=367 367/61=6.0g ww na każdy kg wagi ciała Nie mam pojęcia ile co zawiera bo dziennik posiłków [...]
witam, po około 8-10 miesięcznej przerwie chciałbym rozpocząć trenować na siłowni, mój staż to około 5pełnych lat, ćwiczyłem zawsze splitem (dwa razy hst) zainteresował mnie teraz popularny FBW mam w zwiazku z tym pytanie, jaki trening wybrac? nie za bardzo chce ACT, siła bardzo nie spadła i czuje ze mam jeszcze troche siły, mięśnie dobrze się [...]
[...] Omnadren, Enathan, jakies lajtowe PH, w sumie z 5 krotkich cykli było. 8. TRENING: pull &pusch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTO 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM [...]
Wiek-16 lat Wzrost-174 Waga-70 kg Suple-kilka razy gain bolic do uzupełnienia brakow w diecie. Cel- estetyczna plazowa sylwetka. Do porownania daje zdjecie przed zaczęciem zabawy z siłką. Nie piszcze dopoki nie skoncze ;)
Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz [...]
Witam, na siłownie chodzę już około jednego roku, przez ten czas robiłem tylko i wyłącznie masę, przybrałem łączenie 8kg. 23 marca koncze swoj pierwszy cykl kreatynowy CM3 treca, w zwiazku z tym chciał bym zacząć rzeźbę. Moje aktualne wymiary to: Wzrost:179 Waga:78kg Łapa: 37,5 Klata:109 Plecy: 126 Brzuch w największej fałdce: 84 Z rezultatów [...]
[...] zdjecia ,zeby miec pozniej do czego porownywac.. w sumie dawno nie dawalem. Cwicze ok 4-5 lat. Wzrost 174 Waga 78 Biceps P 41, L 39,5 Klatka ok 110 Pas 78 Udo 61 Lydka 40 Co roku mam ok 4msc przerwy w zwiazku z tym ze pracuje za granica. Corocznie zatem trace gdzies do 10kg w wakacje i caly rok odrabiam,czasem udaje sie jakas nawiazke wypracowac. [...]
[...] ale nie posiadam np drążka do podciągania i co nie których akcesoriów by wykonać GTV, wiem że można zastąpić to czymś innym ale nie chce czegoś źle sobie ułożyć więc wolę się skierować o profesjonalną pomoc.Przeglądałem forum w poszukiwaniu planu ale ciężko jest trafić dobry plan.Jeżeli ktoś pomoże mi ułożyc nowy plan na nowy rok będę wdzięczny.
[...] jak Wanderlei Silva, Shogun Rua, czy Anderson Silva, team jest w trakcie przebudowy. Główny trener Chute Boxe oznajmia jednak, że przebudowa teamu została zakończona, i rok 2009 będzie rokiem zawodników następnej generacji Chute Boxe. “Mam wielkie nadzieje. W tą środę mamy spotkanie, i ogłosimy wszystkie plany na 2009 rok. Wystawimy wielu [...]
Witam! Chciałem żebyście ocenili ten plan. Jakby ktos sie pytał chodze już rok na siłke, mam 16 lat, ok. 160cm i 52kg. I: 1) Klatka a) W.L. 4x8-6 b) Wyciskanie sztangielkami w skosie 3x 10 c) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x >4,<8 d) rozpiętki 3x 10 2) Nogi (superserie) II-IV: 1) Plecy a) Ściąganie drążka do klatki 4x 12 b) Ściąganie drążka za kark [...]
Ponad rok stażu,16 lat.
